SAZNAJTE ŠTO SU TO PROTEINI I KOJI JE NAJBOLJI?

Riječ protein dolazi od grčke riječi „protos” – u prijevodu prvi odnosno osnovni. Proteini ili bjelančevine su osnovni gradivni elementi mišićnog tkiva i zaslužni su za razvoj, oporavak, pravilno funkcioniranje i strukturu svih naših stanica u tijelu. Osim proteina, najveći dio našeg tijela čini voda. Ako želimo uspješno imati mišiće trebamo se pobrinuti za dovoljan dnevni unos proteina. Za prosječnog današnjeg čovjeka radnih i životnih navika te fizički neaktivnog, dnevna potreba kreće se između 50-100 grama proteina, ovisno o težini i spolu same osobe. Unos od otprilike 50 grama proteina za ženu od 60-tak kilograma bi trebao biti sasvim dovoljan da uspješno regenerira stanice.

Najbolji proteini pobrinut će se da Vaše tijelo bude kao iz snova. Najsigurnije vrijeme za Whey proteine je prije, tijekom i nakon treninga. Tada se mogu dobro iskoristiti doze od 15-20 grama proteina po obroku.

Postoje proteini koje možemo podijeliti na brze i spore s obzirom na brzinu kojom iz probavnog trakta ulaze u krvotok, a najbrži od svih je Whey Protein ili poznatiji kao protein sirutke. Jako dobro utječe na probavljivost organizma, bioiskoristivost i ima najviše biološke vrijednosti te ne sadrži laktozu! Njegovo djelovanje kreće otprilike 20 minuta nakon unosa. Također važno je znati da i Whey Protein sadrži određene kalorije kao i svaka namirnica. Treba znati pravilno konzumirati proteine i onda nema straha od debljanja!

S druge strane imamo i kazein koji je najsporiji po brzini probave! Kazein je mliječni protein kao i Whey Protein. Njegova brzina apsorpcije nakon unosa je 5 do 7 sati. Protein kazein se probavlja polako što znači da sporo oslobađa aminokiseline i iz tog razloga ga sportaši najčešće uzimaju prije spavanja kako bi tijekom sna ubrzali oporavak i smanjili razgradnju mišića. Postoje dva glavna oblika kazeina, a to su: Micelarni kazein koji je najpopularniji oblik kazeina koji se probavlja polako i Kazein hidrolizat, oblik proteina koji se brže apsorbira.

Za gubitak težine, jedino važno pravilo je održavanje kalorijskog deficita. To znači da trebate potrošiti više energije nego da je uzimate iz hrane. Tada će tijelo izvaditi dio energije koji nedostaje iz svojih rezervi. Postoje i nekoliko najbolji proteina za mršavljenje, a svu listu proteina pogledate ovdje.

S druge strane ako imate problema s postizanjem mišićne mase postoje proteini koji Vam mogu pomoći u tome. Dobivanje mišićne mase je proces koji zahtijeva vrijeme, ustrajnost i disciplinu. Ključni faktori za dobivanje mišićne mase su kalorični višak (potrebno je unijeti više kalorije, nego što ih potrošite) i dovoljan unos bjelančevina (2-3 grama na kilogram tjelesne mase). Ovdje predloženi proizvodi će vam pomoći kod brže obnove i rasta mišića.

Također saznajte i najbolje popuste u online trgovini My protein!